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 一、教材:国家学生体质健康标准与发展体能

 二、教学目标:通过教学,使学生了解国家学生体质健康标准的测试项目和评分方法,知道发展体能的基本方法,能根据自己体能实际制订出专门的锻炼计划,选择适当的方法有计划的进行锻炼,以达到提高体能的目的,为未来参加职业劳动奠定基础。

 三、教学重点与难点:

1.教学重点:《国家学生体质健康标准》的测试项目和评分方法,发展体能的科学锻炼方法

2.教学难点:锻炼计划的制订与实施

 四、教学方法:

1. 讲授法

2. 讨论法

 五、 教学准备

  教师:准备多媒体课件,搜集相关案例资料,

 学生:预习课文,了解《国家学生体质健康标准》的测试项目和评分方法

  六、板书设计

国家学生体质健康标准与发展体能

(一)国家学生体质健康标准

1. 《国家学生体质健康标准》的适用对象与性质

适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生,是学生体质健康的个体评价标准。

2. 国家学生体质健康标准测试项目

 

《国家学生体质健康标准》评价指标与权重

 

评价指标(测试项目)

权重

备注

身高标准体重

10

   

肺活量体重指数

20

   

1000米跑(男)、800米跑(女)、台阶试验

30

选测一项

坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐(女)、引体向上(男)、握力体重指数

20

选测一项

50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球

20

选测一项

 

3.测试的意义

1)测试和评价所反映的体能状况将影响到学生的终身健康;

2)测试和评价的标准依年级、性别不同而有差异,测试结果可作为学生设定锻炼目标的依据和自我评价的基点;

3)测试和评价的每项内容都与身体健康的一个或多个方面有关,包括身体形态和身体成分、心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性、速度、爆发力、协调性、灵敏性,以及综合能力等。

测试指标的评价功能

 

测试指标

身高标准体重

肺活量

体重指数

800米跑(女)

1000米跑(男)

台阶试验

坐位体前屈

掷实心球

评价功能

间接反映身体成分的状况

部分反映心肺耐力,特别是肺的功能

在一定程度上反映中职生心肺耐力的水平

反映心肺耐力,特别是心血管的功能

反映人体的柔韧性

反映上肢爆发力及全身协调用力能力

测试指标

仰卧起坐(女)

握力体重指数

引体向上(男)

50米跑

立定跳远

跳绳

篮球运球

足球运球

排球垫球

体能

反映腰腹部肌肉的力量和耐力,以及背部柔韧性

主要反映上肢肌肉的力量和耐力,间接反映全身力量

反映速度、爆发力、柔韧性、反应时、灵敏性等综合能力

反映爆发力、协调性等综合能力

综合反映跳跃能力和协调性,以及力量耐力、灵敏性

反映综合身体素质和相应项目的运动能力

 

4.评分办法

采用百分制,将各项指标得分按权重合计即可得出总分,90分及以上为优秀,75分—89分为良好, 60分—74分为及格,59分及以下为不及格。毕业时体质健康标准的成绩和等级,按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定。

案例分析:

评价指标

身高标准体重

肺活量体重指数

1000米跑

掷实心球

立定跳远

得分

60

72

78

90

63

等级

超重

及格

良好

优秀

及格

总分

60×0.1+72×0.2+78×0.3+90×0.2+63×0.2=74.4

总评

及格

自我测评:方法见教科书46页。

(二)发展体能

发展体能的意义:

1.体能与健康

良好的体能,特别是与健康有关的体能始终是影响身体健康的重要因素。发展体能不仅是健康生活的重要保障,而且还是未来参加工作的需要。

 

 

有关专业的体质要求和锻炼方法

分类

所学专业

体质要求

锻炼方法和健身手段

你的方法

加工制造类

金属加工、机械制造与安装、化工等

一般耐力,动作协调、平衡能力、正确性等

中长跑、器械练习、体操、技巧、球类运动等

 

能源、土木、水利工程类

工业与民用建筑、暖通、给排水、市政工程、电力工程等

肩背部力量、静力性耐力、灵敏性、平衡能力、协调性、高空作业能力等

平衡木、拓展训练、爬杆、爬绳、乒乓球、健美操等

 

信息技术类

电子与信息技术、网络、软件开发、自动化控制等

手指灵敏性、反应速度、爆发力、动作准确性等

听信号跑、地掷球、眼保健操、球类运动等

 

医药卫生类

护理、药剂、中西医康复保健等

应急应变能力、注意力的集中、动作的灵敏性

运动保健、按摩、听信号跑、运动创伤与急救等

 

商贸与旅游类

导游、市场等

耐力、形体、反应速度、抗挫折能力、适应性等

艺术体操、体育舞蹈、韵律操、听信号跑、越野跑等

 

文化艺术类

播音与主持、音乐、舞蹈、工艺美术等

耐力、肺活量、适应能力、形体等

中长跑、野外生存、体操、舞蹈等

 

交通运输类

道路桥梁、车辆船舶驾驶与检修、运输、航空服务等

上下肢及肩带力量、注意力的快速转换、一般耐力、复杂反应能力、协调性、游泳、抗眩晕能力等

哑铃、肋木练习、单双杠、篮球、乒乓球、野外生存、综合器械练习、游泳、高空跳伞、中长跑等

 

公共事务、财经类

公安保卫、文秘会计、审计、、金融、保险等

反应速度、耐力、爆发力、抗挫折能力等

助跑跳远、听信号跑、散打、拓展运动、长跑等

 

农林、资源与环境类

农业、畜牧业、地质勘探、环境保护等

定向能力、免疫力、适应性、耐力等

定向运动、越野、中长跑、拓展训练等

 

 

 2.发展心肺耐力

1意义:现代生活使许多人身体活动不足,体力下降,而现代工作节奏加快且持续时间长,这就需要有良好的心肺耐力才能让人长时间地持续运动、学习和工作,而且轻松。

2发展心肺耐力的锻炼项目

1体质较弱者:长跑(慢跑)、快走、慢跳绳、跑步机等;

2)体质一般者:游泳、轮滑、自行车、健美操、体育舞蹈等;

3体质优良者:乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球等。详见教科书50

3方法:采用有氧运动发展心肺耐力十分有效,但运动强度必须适当,靶心率可控制运动强度。

最大心率=220-年龄

靶心率=最大心率×强度百分比(65%90%

 

 3.发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力

1意义:有些职业岗位对肌肉的力量素质有一定的要求,如车工、切削工、安装工等职业。力量素质是人体最重要的身体素质,人的各种活动都需要通过肌肉收缩和放松来完成,因此它与人的生活密切相关。

2锻炼方法

1发展胸部肌肉的方法:俯卧撑、卧推杠铃等;

2发展肩背部肌肉的方法:引体向上、俯卧挺身、哑铃侧平举、杠铃提拉等;

3发展上肢肌肉的方法:杠铃(哑铃)弯举、小杠铃(哑铃)颈后屈伸等;

4发展下肢肌肉的方法:负重半蹲、负重提蹲等详见教科书54——57页。

 

 4.发展柔韧性

1意义:柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨关节的韧带、肌腱、皮肤、关节周围的肌肉和其他组织的弹性和伸展能力,是重要的与健康有关的体能。长时间站立的职业需要重视相应关节柔韧性的练习。

2方法:

1每天认真做广播操;

2柔软操;

3柔韧性锻炼小窍门;见教科书59——60页。

 

 5.改善身体成分

1意义:身体成分与人的生活和工作息息相关,关系到身体与心理健康。并且与职业工作关系也十分密切。健康挺拔的身体对做好职业工作十分有利。

2方法:见教科书62——63

 

 6.发展与运动技能有关的体能

1意义:有助于表现出人类的“更快、更高、更强。包括爆发力、灵敏、协调、速度、反应时和平衡力等。球类运动比较能反映出与运动有关的体能。

(三)制订体育锻炼计划

制订和实施锻炼计划可规划好自己的人生、做到健康工作50年,幸福生活一辈子。

1.制订计划的基本途径

1做好体能、健康状况的检查与评价;

2结合从事的职业特点确定锻炼目标;

3根据锻炼目标设计;

4按计划进行锻炼;

5对锻炼过程进行评价;

6适当修订计划;

7按修订后的计划进行锻炼;

8一段时间后再次评价、检查锻炼效果。

2.体育锻炼的FIT监控原则

1次数;

2强度;

3时间

案例分析:见教科书66

 

   七、课堂教学安排

 

教学过程

主要教学内容及步骤

教师活动

学生活动

导入

1.设问学生:本班谁的身体最好?为什么说他(她)的身体是最好的?谁的体育成绩最好?他(她)经常参加哪些运动?引导学生回答;

2. 引出本课的教学内容;

3. 板书:国家学生体质健康标准与发展体能

1.思考、议论,回答;

2.听讲解,了解本课学习内容的重要性;

3. 看黑板上书写的有关内容;

新课

一、讲解《国家学生体质健康标准》和评分的办法;(播放课件)

1. 《国家学生体质健康标准》的适用对象与性质;

2. 国家学生体质健康标准测试项目;

3.测试的意义;

4. 测试指标的评价功能;

5.评分办法(结合案例讲解);

6.要求学生按照教科书46页上介绍的体质健康自我测评方法进行自我测评,客观了解个人的体质健康状况;

7.巡回检查,提示;

8讲解木桶理论与健康

二、 要求学生阅读教科书第48页中“有关专业的体质要求和锻炼方法”,思考并讨论:

1请分别举出不同的体能在工作、生活和体育运动中的应用事例;

2选出与自己相关专业的内容,对照自己的身体和体育锻炼情况,写出需要加强锻炼的运动项目。

三、讲解发展体能的意义、锻炼项目及科学锻炼的方法(播放课件);

四、布置学生根据自己体育锻炼经验,制订体育锻炼计划并要求各组自行交流,在交流基础上推选代表进行全班交流分享。

五、师生共同分析、评价,提出指导性意见

1. 观看幻灯片,听讲解,了解讲解《国家学生体质健康标准》和评分的办法;

2. 按照教科书46页体质健康自我测评方法进行自我测评,了解自己的体质健康状况;

3.了解木桶理论与健康的道理;

4. 阅读教科书第48页中“有关专业的体质要求和锻炼方法”;

5.思考和小组讨论;

 

6. 听讲解,了解发展体能的意义、锻炼项目及科学锻炼的方法;

7. 制订体育锻炼计划并在小组内进行交流;

8.各组代表上台交流计划;

9.共同分析、评价,进一步完善计划

课堂总结

1. 归纳发展体能的方法;

2. 要求学生按各人制订的锻炼计划认真进行锻炼、检测和客观评价,及时修订,持之以恒

听总结,并作好按计划锻炼、检测、评价和修订的准备

作业

要求认真做好锻炼记录,撰写锻炼感受体会,建立锻炼和健康档案

接受作业,认真实施

 

 

    
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